¡Bienvenidos nuevamente a Not a Diet! En esta ocasión, vamos a sumergirnos en el fascinante mundo de los suplementos que pueden brindar un apoyo invaluable para la salud del cerebro y el sistema nervioso. Exploraremos estos 5 increíbles aliados para mejorar la memoria, combatir el brain fog y reducir la ansiedad. Además, te proporcionaremos las dosis recomendadas y dónde encontrar estos nutrientes también en los alimentos.
1. Omega-3 (DHA y EPA):
Función: Los ácidos grasos Omega-3, especialmente el DHA (ácido docosahexaenoico) y el EPA (ácido eicosapentaenoico), son esenciales para la salud cerebral. Contribuyen al desarrollo y funcionamiento del cerebro, así como a la comunicación entre las células nerviosas.
Dosis recomendada: Se recomienda una ingesta de al menos 250-500 mg de DHA y EPA combinados al día.
Alimentos ricos en Omega-3: Pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas, nueces, semillas de chía y linaza.
2. Magnesio:
Función: El magnesio es un mineral que juega un papel crucial en la función nerviosa y la relajación muscular. Ayuda a calmar la ansiedad y el estrés, lo que beneficia directamente a la salud del sistema nervioso.
Dosis recomendada: La ingesta diaria recomendada de magnesio varía según la edad y género, pero generalmente oscila entre 300-400 mg para adultos.
Alimentos ricos en magnesio: Espinaca, almendras, aguacates, legumbres y plátanos.
3. Bacopa monnieri:
Función: Esta hierba adaptógena es conocida por mejorar la memoria, la función cognitiva y reducir la ansiedad. Ayuda a mantener una mente clara y enfocada.
Dosis recomendada: La dosis recomendada de bacopa monnieri es de aproximadamente 300-450 mg al día.
4. L-teanina:
Función: La L-teanina es un aminoácido que se encuentra en el té verde y tiene propiedades relajantes. Puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.
Dosis recomendada: Una dosis típica de L-teanina es de 100-200 mg al día.
5. Ashwagandha:
Función: Ashwagandha es una hierba adaptógena que ayuda a reducir el estrés y mejorar la resistencia al mismo. También puede favorecer la claridad mental y el enfoque.
Dosis recomendada: La dosis sugerida de ashwagandha suele ser de 300-500 mg al día.
Si estás buscando una forma sencilla y efectiva de relajar tu sistema nervioso, te presentamos un ejercicio de respiración que puedes realizar en cualquier momento y lugar. Esta técnica de respiración consciente te ayudará a reducir el estrés y la ansiedad, brindando calma y tranquilidad a tu mente y cuerpo.
Pasos del ejercicio:
Busca un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte o recostarte sin interrupciones.
Cierra los ojos y coloca una mano sobre tu abdomen y la otra sobre tu pecho.
Respira profundamente por la nariz, sintiendo cómo el aire llena primero tu abdomen y luego tu pecho. Deja que la exhalación sea suave y lenta por la boca.
Con cada inhalación, cuenta mentalmente hasta 4 o 5 para llevar el aire hacia adentro. Luego, exhala durante el mismo tiempo, contando hasta 4 o 5 para liberar el aire.
Concéntrate en la sensación de tu respiración mientras repites este ciclo de inhalación y exhalación profunda durante unos minutos.
Si tu mente se dispersa, vuelve gentilmente tu atención a tu respiración y sigue contando cada inhalación y exhalación.
Consejo: Puedes realizar este ejercicio de respiración consciente en momentos de tensión, antes de dormir o cuando desees calmar tu mente y relajar tu sistema nervioso.
Recuerda: La respiración es una herramienta poderosa para equilibrar tus emociones y mejorar tu bienestar general. Practicar regularmente este ejercicio te permitirá cultivar una mayor conexión con tu cuerpo y encontrar la calma en medio del ajetreo diario. Hazlo siempre sentado o acostado, nunca en la regadera o manejando ya que pudieras hiperventilar y tener un accidente.
Nota importante: Antes de iniciar cualquier suplementación, es fundamental consultar a un profesional de la salud, especialmente si se están tomando otros medicamentos o se tienen condiciones médicas preexistentes.
¡Potencia tu bienestar cerebral y nervioso con estos 5 increíbles suplementos y el ejercicio de respiración! Recuerda que la alimentación también puede ser una fuente de nutrientes para el cerebro y el sistema nervioso. ¡Disfruta de una dieta rica en Omega-3, magnesio y otros nutrientes para complementar tu salud mental!
Espero que esta información te haya sido útil y que te sientas inspirado/a para cuidar y apoyar tu salud mental y nerviosa con estos aliados naturales. ¡Esto no es una dieta ven a aprender con nosotros en Not a Diet!
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